ПОПОДНЕВНА ДРЕМКА – ОСВЕЖЕЊЕ ИЛИ ЗАМКА?

Поподневни сан може бити моћан савезник за бољу концентрацију, расположење и продуктивност, али истовремено може и нарушити ноћни одмор. Кључ је у правилном времену и трајању.

ЗАШТО НАС САН СЛАМА ПОПОДНЕ?

Осећај умора између 13 и 16 часова није само последица ручка – он је део нашег природног циркадијалног ритма. Кратка дремка у том периоду може освежити ум, али ако траје дуже од 30 минута, ризикујемо да упаднемо у дубок сан, што доводи до осећаја омамљености и проблема са вечерњим успављивањем.

КАДА ЈЕ ДРЕМКА НЕОПХОДНА?

За раднике у сменама, спортисте и људе са недостатком сна, добро темпирана дремка може побољшати перформансе, реакцију и будност. Истраживања НАСА-е показују да 26-минутна дремка може повећати радну ефикасност за 34%, а будност за 54%.

КАКО ДА ДРЕМКА РАДИ ЗА НАС?

Најбоље је дремати између 10 и 20 минута, пре 14 часова, у мрачном и тихом окружењу. Маске за очи и слушалице могу помоћи у буцним просторима.

ДРЕМКА – САВЕЗНИК ИЛИ ПРЕПРЕКА?

За неке је кратак сан енергетски појачивач, за друге може изазвати несаницу. Најбољи начин да откријете шта вам прија јесте да експериментишете и пратите свој сан. Ако се правилно користи, дремка може бити савезник. Ако није, може вас оставити будним до касно у ноћ.

Љ.М