Плава светлост није главни кривац за несаницу – пресудне навике пред спавање
Иако се дуго веровало да плава светлост са екрана озбиљно нарушава сан, новија истраживања показују да њен утицај није пресудан, већ да кључну улогу имају животне навике и понашање пред одлазак на спавање.
Стручњаци указују да светлост коју емитују телефони, рачунари и телевизори није довољно јака да значајно поремети биолошки ритам код већине људи. Иако плава светлост може утицати на лучење мелатонина – хормона сна – тај ефекат је ограничен у свакодневним условима.
Истраживања показују да коришћење екрана пред спавање у просеку одлаже сан за свега неколико минута. Поређења ради, количина плаве светлости коју добијамо од сунца далеко је већа – чак и кратак боравак напољу има већи утицај него вишесатно коришћење дигиталних уређаја.
Научници наглашавају да је за квалитетан сан много важније како проводимо дан. Недовољна изложеност природном светлу, боравак у затвореном простору и недостатак јасне разлике између дневног и ноћног осветљења могу пореметити унутрашњи биолошки сат.
Такође, као један од главних разлога несанице наводи се садржај који пратимо на екранима – узбудљиви, стресни или стимулативни материјали који одржавају мозак активним уместо да га припреме за одмор.
Стручњаци саветују да се за бољи сан обезбеди више светлости током дана, а мање увече, као и да се уведе рутина опуштања пре спавања. Јутарње излагање дневној светлости, па чак и кратка шетња, може значајно побољшати квалитет сна.
Закључак истраживања је да плава светлост није једини, нити главни проблем – већ да здрав сан зависи од укупног начина живота и навика које формирамо током дана и вечери.
